Veel zitten? Dit doet beweging met je doorbloeding

Het najaar komt eraan. De dagen worden korter, we zijn vaker binnen en bewegen ongemerkt minder. Juist nu is het een goed moment om beweging bewust een plaats te geven in je dag.

De zomer maakt stilaan plaats voor kortere dagen. We zitten 's avonds wat sneller binnen, trekken er minder spontaan op uit en ook dat dagelijkse wandelingetje wordt bij regen of kou al eens overgeslagen.

Op zich niets bijzonders. Maar al die kleine momenten samen maken wel een verschil. Want ons lichaam is gemaakt om te bewegen.

En daarvoor hoef je echt niet elke dag te sporten.

Regelmatig even rechtstaan, wandelen, de trap nemen of je spieren activeren helpt om je lichaam letterlijk in beweging te houden. Ook je doorbloeding profiteert daarvan.

Waarom lang stilzitten niet ideaal is voor je doorbloeding

Wanneer je beweegt, trekken je spieren voortdurend samen en ontspannen ze weer. Vooral in de benen helpt die spieractiviteit om de bloedstroom te ondersteunen.

Wanneer we lange tijd stilzitten, valt een deel van die spieractiviteit weg. De bloedstroom in de benen kan daardoor tijdelijk afnemen.

Daarom voelt even rechtstaan of een stukje wandelen na lang zitten vaak zo prettig. Je spieren komen opnieuw in actie en ook de circulatie krijgt weer een impuls.

Het goede nieuws? Daarvoor hoef je geen intensieve workout te doen.

Kleine beweegmomenten tellen ook

We associëren voldoende bewegen vaak met sporten.

Een uur naar de fitness. Een stevige fietstocht. Baantjes trekken in het zwembad.

Allemaal prima, maar beweging zit ook in veel kleinere dingen.

Even rechtstaan wanneer je al een tijdje aan tafel of in de zetel zit. Een korte wandeling maken. De trap nemen. Wat bewegen terwijl je televisie kijkt. Een paar eenvoudige oefeningen doen.

Het zijn misschien geen indrukwekkende sportprestaties, maar je doorbreekt er wel langere periodes van stilzitten mee.

En juist die regelmaat is belangrijk.

Je hoeft niet altijd méér te doen. Soms helpt het al om minder lang stil te zitten.

En waar past vibratie in dat verhaal?

Ook vibratietraining draait in de eerste plaats om beweging.

Wanneer je op een PowerBoard staat, zorgen de snelle bewegingen van het platform ervoor dat je lichaam voortdurend kleine aanpassingen maakt om stabiel te blijven. Daarbij worden spieren automatisch geactiveerd.

Die snelle spieractiviteit is niet alleen interessant tijdens oefeningen. Onderzoek naar whole-body vibration laat ook zien dat vibratie de lokale doorbloeding tijdens en kort na een sessie tijdelijk kan stimuleren.

Dat betekent niet dat een PowerBoard wandelen, fietsen of andere vormen van beweging vervangt.

Zie het eerder als een extra mogelijkheid om je lichaam te activeren — en eentje die gewoon thuis beschikbaar is.

Niet iedereen hoeft hetzelfde te doen

Dat vinden we misschien nog het belangrijkste.

Voor de ene persoon betekent bewegen een stevige workout. Voor iemand anders is een wandeling al een fijn dagelijks doel. En wanneer intensief bewegen minder vanzelfsprekend wordt, kan een laagdrempelige vorm van beweging juist interessant zijn.

Ook een PowerBoard kun je op verschillende manieren gebruiken.

Je kunt er squats en andere oefeningen op uitvoeren, maar je hoeft er geen intensieve training van te maken. Rustig beginnen en ontdekken welke intensiteit bij jou past, is minstens zo belangrijk.

De PowerBoard 3.0 heeft 99 intensiteitsniveaus en 3 automatische programma's, zodat je de vibratie kunt aanpassen aan je eigen niveau en manier van bewegen.

Niet iedereen hoeft een atleet te worden.

Maar ieder lichaam heeft beweging nodig.

Maak van het najaar geen stil seizoen

In de zomer krijgen we veel beweging bijna cadeau.

Een terrasje te voet, werken in de tuin, een avondwandeling omdat het nog lekker licht is... Zodra de dagen korter en kouder worden, verdwijnen sommige van die momenten vanzelf.

Daarom is het najaar een mooi moment om nieuwe gewoontes te creëren.

Sta regelmatig even recht. Maak dat korte wandelingetje toch. Neem wat vaker de trap. Beweeg terwijl je naar je favoriete programma kijkt. Of maak van een paar minuten op de PowerBoard een vast moment in je dag.

Het hoeft niet lang te duren. Het hoeft niet zwaar te zijn.

Het belangrijkste is dat je het doet.

Blijf in beweging. Voel je beter.

Ook wanneer de dagen korter worden.